【声が出なくなった時】たべもの編
こんにちは！
声を使いすぎて声が出なくなっちゃった！
歌を続けているとそんな時もきっとありますよね。
高音の練習をしすぎたり、つい友達と楽しく話しすぎたり…理由はさまざまあると思います。
日常的におこることだからこそ、そんな時のための対処法はしっかりと持ってなくてはいけません。そして、そのバリエーションは豊富であるに越したことはないですよね。
そこで、今回の記事ではオペラ歌手やボイストレーナーとして活動している私が声の不調の際に行うことをお伝えします！
タイトルで〜たべもの編〜と題したのは、別記事に生活編などを作りたかったからであり、今回の内容は主に食べ物をはじめ口にすべきものにフォーカスしてあります。
それではいってみましょう！
・ビタミンB群
まずはやはりこれです。
仮に、声帯や発声にまつわる器官が病的な理由で働いていないわけでなく、純粋に声の出し過ぎなどによる炎症や疲労により声に違和感を感じているのであれば、ビタミンB群はとてもおすすめです。
調べてみれば出てきますが、ビタミンB群は皮膚や粘膜の維持、炎症の抑制などの効果を体にもたらしてくれるのです！
なので、身体が根本的に声の治癒のために準備しやすくなりますから、僕はよく摂取します。
食材としては、豚肉や玄米などが代表的なようですが、他にも調べて食べてみるといいでしょう。
水溶性ビタミンなので、大量に摂ったとしても尿として排泄されるのでなんとなく安心ですよね。
とはいえ食事だけだとたくさんとるのも大変、という方もいるでしょうし、アリナミンの錠剤はビタミンB群の医薬品なので格別に効果をもたらしてくれるため、常備していますし、何かあったら必ず飲みます。
あなたも是非！
・その他の栄養もたくさん！
もちろんビタミンB群だけが効果的なわけではなく、食べられるならばたくさん栄養を摂るようにしたらいいと思います！
他ビタミンやミネラル、糖質や脂質も心掛けて摂りましょう。
・龍角散（服用にコツあり）
声を使う職業の人ならきっと耳にしたことがある龍角散。声の酷使の際には必須アイテムです。
ひとえに龍角散といってもいくつか種類があり、1番いいのは白いパッケージに入った
スタンダードな龍角散といわれています。
他にも龍角散ダイレクトという味付きのものがあり、実際はこれを服用しているひとが結構多いです。
服用についてはコツがあるのですが、簡単に言ってしまえばなるべく飲み込まない！です。
なぜかというと、炎症を治したい部位は声帯ですよね。声帯というのは気管の中にあるわけですが、飲み込んでしまうと食道の方に入っていきます。もちろん、消炎のための有効成分となる生薬が入っているので飲むことで効き目はありますが、一気に飲み込まずに口の中で龍角散を残して呼吸をしてあげると気管の方にも直接的に生薬のいわば吸入のような気流が流れます。
なので、飲み込む前に、一応この段階を踏んであげるといいと僕は思っています。
ただ、むせないようにだけ気をつけてくださいね！
最近流行り出した蜂蜜の一種ですが、うた界隈でもやはり話題だと思います。
しかし、マヌカハニーならなんでもいいわけではありません。
例えばマヌカハニーののど飴がありますが、多少効果はあると思いますが、本来のものと同じくらい効くかどうかは疑問です。
飴を食べることで実際のどがうるおう感じがしますが、実質、飴は食道を通るものです。飴で喉がうるおうというのは唾液が出るから、というよりは飴の糖分の作用で喉粘膜の粘度が増すからと思われます。
一見それでもいいような気がしますが、それはあくまで消炎や回復にはならず一時的なその場凌ぎともいえてしまいます。悪くはありませんが、「マヌカだから」という過信は避けましょう。
やはり、マヌカハニーそのものを摂るのがいいのですが、その際にも注意があります。
「UMF」や「MGO」という生産国のニュージーランドが定めた表記のあるものを選びましょう。安くはありませんが、下手に安価な偽物に近いものをとり続けるより、本質的にはお得だと思います。
・トラネキサム酸
1950年に第一三共が開発した成分だそうです。
主に抗炎症のはたらきがあるため、声の使いすぎによる炎症にも効くと思いますし、風邪っぽいかも？という場合にも効果が期待できます。
特に風邪の場合には、逆に声が出やすい場合などもありますが、それは炎症により声が活性化していることによるものであり、気づかないうちに酷使してしまったり、自分にはあってない声の使い方もできてしまうので後日声枯れするなどのケースもありますから、そういう時こそなるべく使わずに治療に専念しましょう。
ざっとこのような感じで、僕自身が喉の不調の際に摂取するものをお伝えしました。
個人的にはアリナミンはビタミンB群の錠剤なので、かなり効果がある体感です。
これら食べ物にも気を配り、そのうえで生活の中で気をつけられることもありますので、併せて行っていくとより早い改善ができると思います。
是非参考にしてみてくださいね！
それでは、また！
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ボイストレーニングってどんなことをするの？
そんな疑問もあるかと思います。
トレーナーにより指導方法は異なりますが、私のレッスンの形は、医療クリニックと似ており、
声を聴かせていただき、状態やクセ、直すべきところを診断し、
受講生のみなさまそれぞれに合ったメソッドやノウハウを具体的にお伝え（処方）するような流れです。
受講いただいた方からは、ご好評をいただいており、
・いろいろな方のボイトレを受けてきましたが、初めて着実に成長している実感があり、感謝しています！
これからもよろしくお願いします😊
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